看在赛前：观赛一时爽，小细节护健康！无锡疾控的大实话

【来源：无锡疾控】

当 “苏超” 的看赛康无控呐喊响彻江苏每一座城市

当绿茵场上的奔跑与拼搏点燃我们的热血

我们深深懂得：

足球不止是胜负与荣耀

更是一种对健康、对活力、前观对生活的赛时爽热爱

从赛场到日常

从看球到动起来

健康才是我们每个人最长情的 “主场”

今天

就让我们带着 “苏超” 的激情

一起聊聊如何把健康融入每一天

苏超” 是健康催化剂

带动全民健身，点燃大众运动热情

推动江苏各地球场建设与足球氛围提升。细节锡疾

足球是护健话全身性运动，有助于提升心肺功能、大实耐力、看赛康无控协调性和免疫力。前观

释放压力、赛时爽愉悦心情，细节锡疾增强城市归属感

家人、护健话朋友一起看球、大实踢球，看赛康无控亲子关系与社交氛围更融洽。前观

带来快乐、赛时爽成就感与团队感，缓解焦虑、释放生活压力。

助力健康管理，带动各类运动常态化

长期坚持运动，有助于控制体重，维护血糖、血压、血脂平稳。

踢球与观赛都要留心

踢球人群

运动损伤风险：肌肉拉伤、关节扭伤、慢性劳损

突然高强度运动可能加重心血管负担。

观赛人群

情绪起伏大，易紧张激动、熬夜疲劳；

久坐、久站易出现颈腰酸痛、下肢不适；

熬夜、冷饮、烧烤、夜宵易引发肠胃不适、上火。

科学健康建议

（一）踢球者：科学运动防损伤

1. 赛前充分热身，活动关节、拉伸肌肉。

2. 赛中合理控制强度，必要时佩戴护具。

3. 赛后及时拉伸放松，补充水分、电解质及适量营养。

4. 循序渐进运动，不盲目逞强，避免突然剧烈运动。

（二）观赛者：健康看球不伤身

1. 做好情绪管理，坚持快乐第一、成绩第二

情绪激动时可深呼吸，平稳心态；高血压、心脑血管人群避免过度紧张激动，尽量不熬夜。

2. 合理饮食，规律作息

多喝温水、淡茶水，少喝冰饮、酒类及高糖饮料；优选水果、坚果、酸奶等清淡食物，少吃油炸、烧烤、重口味夜宵；尽量不熬夜，观赛后平复心情，尽早休息。

3. 现场观赛

注意防晒、防雨、防滑，文明观赛、安全观赛。

“苏超” 教会我们：每一次奔跑都值得喝彩，每一份坚持都自带光芒。愿我们像球员守护赛场一样，守护好自己的身体；像热爱足球一样，热爱每一个健康、鲜活的日子。让热血不止在球场，更在我们每一次好好吃饭、规律作息、坚持运动的日常里。

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