弯腰打喷嚏竟能骨折？警惕身边的“沉默杀手”——骨质疏松症

2026-07-15 12:58:45 [休闲] 来源：水星网

【来源：大连卫健委】

您以为只有受到重伤才会骨折？沉默杀手其实，有些人弯个腰、弯腰拎个重物，打喷甚至打个喷嚏也可能突发骨折。嚏竟惕身这不是折警症玩笑，而是骨质隐藏在我们身边、悄然危害骨骼健康的疏松“沉默杀手”——骨质疏松症在作祟。那么，沉默杀手究竟什么是弯腰骨质疏松症？它是如何发生的？怎样才能预防呢？

01什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构损坏，打喷导致骨脆性增加、嚏竟惕身易发生骨折为特征的折警症慢性代谢性骨病。骨质疏松症患者的骨质骨骼外表看似完整，内部却已空洞疏松，疏松轻微外力就可能造成断裂。沉默杀手常见骨折部位包括脊柱椎体、髋部和腕部，其中髋部骨折尤其危险，因其对老年人（尤其是高龄或体质虚弱者）的致死率高、并发症风险大，且康复困难，常被称为“人生最后一次骨折”。

02骨质疏松症是如何发生的？

骨骼支撑着人体，常被比作“钢铁战士”，其实它也有脆弱的一面，骨质疏松症会让它受伤。这得从骨骼手下的两个“小兄弟”说起——成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是“建设者”，负责建造出坚固的骨骼，破骨细胞是“拆迁工”，负责吞噬受损或老化的旧骨，它们共同合作，促成骨骼不断修复和更新。然而，随着机体的衰老、激素的变化，成骨细胞的能力逐渐减弱，破骨细胞能力相对增强，“入不敷出”就会导致骨量减少，当骨量流失严重，骨骼就会变得疏松、脆弱且易断裂，也就是发生了骨质疏松症。

03原发性骨质疏松症有哪些常见类型？

骨质疏松按病因分类分为原发性和继发性两大类。

原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症（I型）、老年骨质疏松症（II型）和特发性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5-10年内，大多数骨质疏松病人属于此类，它主要由于雌激素缺乏导致骨质吸收增加，从而使骨密度低于正常水平；老年性骨质疏松症一般指70岁以后发生的骨质疏松，主要跟肠道钙吸收减少、维生素D缺乏、运动不足和药物影响等因素有关；特发性骨质疏松主要发生在青少年，目前病因尚不明确。

继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病（如甲亢、糖尿病、类风湿性关节炎）、药物（如长期使用激素）所导致的骨质疏松。

04如何预防骨质疏松症？

骨质疏松症早期通常没有明显症状，但如果不引起重视，随着病情的进展可导致疼痛、脊柱变形和骨折等情况，致残致死率高，严重影响患者生活质量。

为了呵护骨骼的健康，从而免受骨质疏松的困扰，以下功课请做好：

1.均衡饮食：确保每日奶制品、足量豆制品和深色蔬菜的摄入量，控制盐分，构建稳固的膳食钙基础。

2.充足日照：每天至少20分钟阳光照射，促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。

3.科学运动：每周3-4次，每次30-40分钟，包括负重和抗阻运动（如哑铃训练），从而刺激骨骼重建。

4.戒除不良习惯：戒烟、限酒，避免过量摄入咖啡和碳酸饮料。

5.早筛查、早干预：高危人群（如绝经后女性、老年人、有家族史者）应定期检测骨密度。

05误区：骨质疏松症是老年病，跟年轻人没关系

错！骨量自出生后即随着年龄的增加而逐渐增加，一般约在30岁左右达到峰值骨量，35岁后骨密度会逐渐下降，骨质开始流失。峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。所以说年轻时就应该注意骨量积累，把预防骨质疏松当成一生的“必修课”。

06测一测，骨骼健康早知道