睡觉这个习惯一定要改！很伤血管！

有人睡醒后神清气爽，

有人醒后却浑身乏力，个习惯定改伤

其中的血管差距很可能就在于“枕头”！

不仅如此

一个不合格的睡觉枕头

还可能悄悄拉升你的

脑卒中（中风）风险

发表在英国《欧洲卒中杂志》上的一项研究提醒：使用过高的枕头，可能诱发椎动脉夹层，个习惯定改伤这是血管导致脑卒中的重要原因之一。

枕头高度很重要

在日常生活中

我们常听到“高枕无忧”的说法

但事实真的如此吗？

其实

枕头的高度对我们的健康

有着重要影响

• 枕头太高：过高的枕头会改变颈椎正常的生理弯曲，导致肌肉疲劳性损伤和韧带牵拉劳损，个习惯定改伤进而出现颈肩酸痛、血管手麻、睡觉头昏等症状。个习惯定改伤长期如此，血管还可能引发颈椎病。睡觉

• 枕头过低：过低的个习惯定改伤枕头则会使人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，血管影响呼吸。如果醒来后颈部和肩部感到酸痛，这也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

• 不垫枕头：不垫枕头同样不可取。仰卧时，头部过度后仰会导致张口呼吸，引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等问题。侧卧时，不垫枕头则会使一侧颈部肌肉过度伸拉，导致痉挛和疼痛，即我们常说的“落枕”。

枕头过高 可能损伤脑血管

椎动脉位于我们脖子深处、颈椎两侧横突孔内，负责向大脑后部、脑干和小脑供血。

当颈部被过度拉伸或接受不恰当按摩时，椎动脉可因过度牵拉或挤压，导致血管内膜撕裂。随后，血液渗入血管壁内形成“夹层”，造成血管狭窄或闭塞，还可能诱发血栓。

椎动脉夹层最主要的风险是引发后循环脑梗死，尤其是脑干梗死。这类梗死可造成永久性神经功能缺损，出现偏瘫、失语，甚至危及生命。

此外，部分患者的夹层还可能进一步形成动脉瘤或导致血管破裂，即使经过积极治疗，也常会遗留不同程度的后遗症。

研究人员解释称，枕头过高，使用时脖子的弯曲程度较大，在翻身等需要转动脖子的情况下，容易损伤血管，诱发自发性椎动脉夹层，导致脑卒中发生。

身体喜欢的枕头什么样？

究竟什么样的枕头

才是血管、神经和颈椎喜欢的？

专家们总结了以下几个要点

1.高度：一个拳头or一侧肩宽

枕头的具体高度可以根据自己平时的睡姿来选择，总的原则是：让颈椎和胸椎、腰椎呈一条直线。

胃食管反流患者比较特殊，建议选用15~20厘米的枕头，让头高于胸，形成食管与胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

2.软硬：有一定的支撑力

3.款式：避免颈部悬空

无论选择哪种枕头，核心原则是：枕头不只是用来“垫头”的，而是能够对颈部起到支撑作用。此外，枕头宽度不宜过小，至少应与肩部齐平（最好比肩宽），一般不小于30厘米。

判断枕头是否合适，最简单的方法是观察早晨醒来后的身体感受。如果感觉颈椎或肩膀不舒服，就要考虑可能是枕头的问题。

需要注意的是，枕头也是有寿命的，若出现变形、有异味等问题，应及时更换或清洁。

除了枕头选对 睡姿也很重要

这些睡姿不推荐

除了合适的枕头，睡姿也很重要。人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。

常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿，而投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。

■ 投降式：双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

■ 俯卧位：头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。

■ 侧趴高抬腿式： 一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

■ 蜷缩式： 弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

赶紧自查一下家里的枕头

和自己的睡姿

也许睡眠不好的原因就在里面

今晚起调整一下，

睡个好觉！

来源：央视新闻、生命时报、健康报、广东省卫生健康委员会

编辑：李丹 责编：王潇 监制：闫继伟

(责任编辑：综合)